फिट लोगों की 10 स्वस्थ आदतें, स्वस्थ रहने के 10 उपाय, 10 healthy habits
आइए वास्तविक बनें: स्वस्थ और फिट होना (और उस तरह रहना) दुर्घटना से नहीं होता है। फिटनेस उद्योग में अपने सात वर्षों में मैंने यह जानने के लिए काफी कुछ देखा है कि क्या काम करता है और क्या नहीं। जो लोग अपने स्वस्थ, खुश वजन तक पहुंचने और इसे बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वे एक दूसरे के समान आदतों को विकसित करते हैं। ये स्वस्थ आदतें कुछ भी पागल या चरम नहीं हैं, लेकिन वे लगातार व्यक्तियों को वर्षों और वर्षों तक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देती हैं। Healthy Habits: स्वस्थ और फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होती है अच्छी आदतों को अपनाना।
आज मैंने स्वस्थ लोगों की इन आदतों को संकलित किया है ताकि हम सभी अपनी आदतों को अपनाकर हम सबसे स्वस्थ व्यक्ति बन सकें।
1. अपने दिन को ईंधन देने के लिए नाश्ते से शुरुआत करें।
याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन था? जबकि मेरा मानना है कि सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, नाश्ता निश्चित रूप से एक ऐसा भोजन है जिसे आपको स्किप करने पर विचार नहीं करना चाहिए । अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता खाने से पूरे दिन फोकस, तृप्ति और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है।
तो यह आप के लिए क्या मतलब रखता है? आप काम पर अधिक उत्पादक होंगे, अपने कसरत के दौरान कड़ी मेहनत करेंगे, और आप दिन में बाद में भूख और भूख कम कर सकते हैं। एक जीत की तरह लगता है, जीतो, मुझे जीतो!
2. खूब पानी पिएं।
शरीर 60% पानी से बना है! दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आपके शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलेगी ताकि पोषक तत्वों को पूरे शरीर में पहुँचाया जा सके। इसका मतलब है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों को अधिक तेज़ी से प्राप्त करेंगे!
दिन भर में पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह पागल लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग प्यास को भूख समझने की भूल करते हैं और अंत में अधिक खा लेते हैं।
पानी पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप जिम में अपनी मांसपेशियों पर जोर देते हैं और काम करते हैं, तो वे पानी खो रहे हैं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से थक जाएंगी और आप उतनी मेहनत नहीं कर पाएंगे। तो पियो, बटरकप!
3. एक समय सीमा निर्धारित करें।
लोग अधिक कुशल हैं और तस्वीर में समय सीमा के साथ अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना है। एक समय सीमा होने से शिथिलता को खत्म करने में मदद मिलती है और लक्ष्य अधिक मूर्त और यथार्थवादी लगता है। एक समय सीमा होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद "अस्वास्थ्यकर" होना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह आपको काम करने के लिए एक चौकी रखने की अनुमति देता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य और समय सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो पुनर्मूल्यांकन करें और एक नया लक्ष्य निर्धारित करें! यह प्रगति के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं है, और जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है तो हम हमेशा कुछ सुधार कर सकते हैं।
4. अपने स्वस्थ खाने के लक्ष्यों को मौका पर न छोड़ें।
मैं शायद ही कभी कभी या हमेशा कहता हूं, लेकिन यह उस नियम का अपवाद है। यह कभी न सोचें कि जब आप घर से दूर भोजन करेंगे तो एक स्वस्थ विकल्प होगा। हमेशा तैयार रहें। समय से पहले रेस्तरां मेनू देखें, स्वस्थ स्नैक्स पैक करें , दोपहर का भोजन करें, साझा करने के लिए एक स्वस्थ पकवान लाएं, या पहले कुछ छोटा खाएं ताकि आप भूखे न रहें। आप अपने स्वास्थ्य के नियंत्रण में हैं। यह सुनिश्चित करना किसी और की ज़िम्मेदारी नहीं है कि आपके लिए कुछ पौष्टिक हो।
5. सुसंगत रहें।
संगति प्रमुख है। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जहां हम कसरत छोड़ देते हैं या अधिक मात्रा में होते हैं, लेकिन जब तक स्वस्थ आपका डिफ़ॉल्ट है, तब तक इसे पसीना करने की कोई आवश्यकता नहीं है! जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप ज्यादातर समय क्या करते हैं, न कि वह जो आप कभी-कभी करते हैं। इसलिए, यदि कभी-कभी स्वस्थ (अपने शरीर को हिलाना, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना और बहुत सारा पानी पीना) चुनना आपका है, तो आप अपनी मानसिकता को बदलना चाह सकते हैं।
6. संपूर्ण, वास्तविक भोजन करें।
अपने अधिकांश पोषण को असंसाधित, वास्तविक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना अपना लक्ष्य बनाएं जो स्रोत के जितना करीब हो सके। इसका क्या मतलब है? सामग्री की जाँच करें। यदि आप नाश्ते के लिए मुट्ठी भर बादाम खा रहे हैं, तो केवल एक ही सामग्री होनी चाहिए: बादाम! संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अधिक विटामिन और खनिजों से भर देते हैं, जो पोषण हमें अंदर से स्वस्थ रहने के लिए चाहिए।
7. अपने घर को स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरें।
यह टिप सलाह के पिछले टुकड़े पर पिगीबैक करती है। यदि आप अपने घर को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भर देते हैं, तो वे अचानक प्रसंस्कृत सामग्री की तुलना में अधिक सुविधाजनक विकल्प बन जाते हैं, और चित्र से कम स्वस्थ विकल्प समाप्त हो जाते हैं। यदि आप अपने आप को स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन विकल्पों से घेरते हैं, तो आप भोजन बनाते समय या नाश्ता करते समय उन खाद्य पदार्थों को लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
8. अपने वर्कआउट को अपने साथ ले जाएं।
बहुत से लोग काम के सिलसिले में, परिवार से मिलने या छुट्टी मनाने के लिए अक्सर यात्रा करते हैं। यात्रा करते समय आपके कसरत में फिट होना कम आसान हो सकता है, यह निश्चित रूप से फिटनेस विभाग में सुस्त होने का बहाना नहीं है। एक यात्रा कसरत विकल्प के बारे में अपने ट्रेनर से बात करें, एक प्रतिरोध बैंड या टीआरएक्स पट्टा पैक करें, या एक कसरत डीवीडी पैक करें जिसमें किसी भी उपकरण की आवश्यकता न हो! चलते-फिरते फिटनेस के लिए अनंत संसाधन हैं; यह समय से पहले बस थोड़ी सी योजना बनाता है।
9. बाहर खाना खाते समय विनम्रता से चयन करना सीखें।
मैंने सीखा है कि मुझे लगभग किसी भी रेस्तरां में खाने के लिए कुछ स्वस्थ मिल सकता है। कई बार, मेरे द्वारा चुना गया विकल्प मेनू में सूचीबद्ध नहीं होता है। किसी रेस्तरां में विशेष विकल्प मांगना डराने वाला हो सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आपका सर्वर और रेस्तरां कितना अनुकूल होना चाहते हैं। अनुरोध करते समय विनम्र रहें, और आपका पेट स्वस्थ और स्वादिष्ट परिणाम से प्रसन्न होगा!
10. मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय समर्पित करें।
चाहे आप योग का अभ्यास करें, एक पत्रिका लिखें, ध्यान करें, एक चिकित्सक को देखें, या अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय समर्पित करने का कोई अन्य तरीका है, इस प्रकार के व्यायाम के लिए समय निकालना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समय निकालने के लिए। जिम। एक स्वस्थ मानसिक स्थिति होने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी और आप अपने व्यस्त और पागल जीवन को आसानी से संतुलित कर पाएंगे। वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और उस पर टिके रहें!
- सुबह समय से उठें रोज सुबह जल्दी उठने का नियम बनाएं। ...
- किताबें व्यवस्थित रखें ...
- अपने कमरे को साफ रखें ...
- अच्छी सोच रखें और खुद को प्रेरित करें ...
- अच्छे दोस्तों की संगत ...
- हमेशा प्रसन्न रहें ...
- पढ़ाई का समय निर्धारित करें ...
- हमेशा विनम्र रहें
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